[...] Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g 4 białka z jajek,1 całe jajko b-20 10;00 (szkoła) Puszka tuńczyka w sosie własnym 100g chleb razowy orzechy włoskie 10g 13:00 szkola serek wiejski 50g chleb razowy 15:00 ( po szkole przed treningiem) Pierś z kurczaka 150g Pomidor 100g Ryż brązowy 100g 18:00 po treningu Ser twarogowy chudy 150g 1 mały [...]
I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
z ta czysta masa, to moze troszke zle to nazwalem, mialem na mysli, ze bez tluszczu zbednego ;) wielkie dzieki za pomoc, wlasnie o takie konkrety mi chodzilo, szacunek :] tak wiec dokonalem pewnych modyfikacji w mojej przyszlej diecie, zgodnie z Twoimi zaleceniami, mysle, ze zaczyna to powoli miec rece i nogi :) 1.Śniadanie 7:20 Płatki owsiane [...]
[...] (17:00-18:00) -2 jaja -200g kurczaka -ryż -15g oliwy z oliwek -warzywa 648kcal B-60g T-28g W-32g Kolacja (20:00-21:00) -200g jogurt naturalny -150g ser półtłusty -serek wiejski -warzywa 465kcal B-54g T-18g W-21g Wydaje mi się rozsądna. A kalikstat co myślisz o moich spostrzeżeniach co do treningu aerobowego w poprzednim poście? [...]
[...] komentarz: Ciężary większe niż było planowane. Mało tego ! Forma idzie w górę więc następna piątkowa sesja również przyniesie progresje obciążeń. Dieta: -jogurt ze zbożami -serek wiejski + ciemny chleb + wędlina drobiowa -ryba + ryż + jajko + warzywa -będzie kolacja... Dwa tygodnie za mną. Tym samym zamykam etap "wejścia" Czas na cykl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sałata Obiad: 100g piersi, 50g makaronu pełnoziarnistego+ pieczarki i łyżeczka przecieru Kolacja: 100g mięsa mielonego, główka brokół, cebula, pieczarki, przecier Na noc: serek wiejski, jabłko cynamon Trening Dziś dzień nietreningowy, miały być aeroby- bieganie, ale pada deszcz, ogólnie jakoś od południa siły mi odeszły, jakiś taki zmęczony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miało być 150g mięcha + reszta z II śniadania, lecz jakoś apetyt nie dopisał, i zjadłem tylko 2 kromki z hmm 100g mięsa? Zrekompensuję brak białka odżywką na noc:) Na noc: serek wiejski, 2 miarki odżywki, jabłko Suplementy 1x omega 3 żeń szeń 2x thermo stim przed aero 20g bcaa przed i po aero 1x zma na noc Generalni to się powoli suple kończą, [...]
monkey22 wiem to bo już ćwiczyłem wcześniej i w moim przypadku najlepiej od razu startować z dietą bo to podstawa i tak też robię. Staram się trzymać między 2000-2500 kalorii dziennie, a przy takiej ilości i treningu , który będzie coraz cięższy czyli będę spalał coraz to więcej kalorii waga powinna spadać dość szybko tym bardziej , że zapasiony [...]
[...] natural mix 100 gram 339 kalorii plus na surówkę ogórki kiszone i papryka to przyjmuje całość 800 kalorii około. /SFD/2023/12/20/4cbe952049cf42d4ba28b3ee3596111c.jpg Kolacja serek wiejski piątnica wysoko białkowy 28 gram białka 200 gram 186 kalorii plus banan około 100 kalorii i jabłko około 100 kalorii to łącznie przyjmuje 350 kalorii około . [...]
SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA) SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI JEDEN POMIDOR SEREK WIEJSKI ACTIMEL Za mało węglowodanów i białka szybkowchłanialnego. Brak zdrowych tłuszczy jak i tłuszczy wogóle. KCAL 422 B-37G T-13G W-40G SNIADANIE II GODZ 10:00 JABłKO DUZE 200G SLIWKI 120G Posiłek nie jest pełnowartościowy. KCAL 150 [...]
[...] jeść to te, które zawierają pektyny, czyli jabłka, śliwki, kiwi. Dodaj do tego garść orzechów włoskich. 2 Śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z szynką lub serem, albo serek wiejski lub Jogurt Od biedy może być. Jeśli natomiast masz taką możliwość, staraj się jadać lepsze białka - ugotuj lub upiecz kawałek kurczaka i jedz z ciemnym [...]
Okej ogarnąłem wszystkie linki i wyszło mi takie coś: Śniadania(godz 7:00): płatki zbożowe z mlekiem/ serek wiejski z chlebem razowym/ jajka na twardo i chleba razowy/ jajecznica z 3-4 jajek + chleb razowy/ kanapki-chleb razowy z bialym serem Drugie śniadania (9:30): chleb razowy z chuda wedlinka, białym serem i pomidorem lub ogorkiem, wersja w [...]
[...] z pieca + sałatka z papryki, rzodkiewki, szczypiorku, cebuli + sos tzatziki (własnej roboty na bazie jogurtu naturalnego, ogórka i czosnku) Przed snem: Jabłko + Banan oraz serek wiejski z piątnicy lekki. Teraz pytanie jak oblicza się makro przy takim sosie pomidorowym, który robiony jest własnoręcznie z pomidorów, które się dusi. Wrzuciłem 350g [...]
Warzyw nie wliczałem do posiłków, bo w paru tematach przeczytałem, że je można jeść do woli, ale oczywiście one są. Co do tych węglowodanów, to mi się pomyliło, bo pisałem jak byłem zmęczony. Pokombinowałem jeszcze dzisiaj i tak to wyszło. Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Serek wiejski 200g B [...]